Contoh Susunan Menu Ibu Hamil

Waktu	Hari I	Hari II
Pagi	Mi bakso lengkap dengan sayur dan air tomat.	Omelet sayur isi daging dan sari wortel.
Pk. 10.00	Roti bakar isi selai dan susu.	Schotel kentang isi telur + daging dan susu.
Siang	Nasi, gepuk daging bumbu kecap, perkedel jagung, sayur asem, kerupuk udang, dan pisang.	Nasi, sayap bakar bumbu madu, bakwan tahu, ca sawi + kapri + wortel, dan melon.
Malam	Nasi, pindang kikil, ikan bakar bumbu kuning, oseng buncis, dan pisang.	Nasi, kalio daging, tahu balado, oseng daun singkong, sambal goreng teri,dan teh manis.

Waktu	Hari III	Hari IV
Pagi	Nasi soto lengkap dan sari jeruk.	Nasi goreng lengkap dan jus alpukat.
Pkl. 10.00	Kroket tempe dan susu. martabak	Setup sayuran, daging, dan susu.
Siang	Nasi, gulai bakso ikan, oseng ati + kacang panjang peyek kacang hijau dan pepaya.	Nasi, empal goreng, kering tempe, tahu isi cumi, lodeh kacang tolo, dan apel.
Pkl. 16.00	Bubur kacang hijau, roti tawar, dan teh manis.	Rujak buah manis dan sari jeruk.
Malam	Nasi, ayam goreng tepung, telur bumbu kecap, sayur satur kare komplet, dan pepaya.	Nasi, semur daging cincang, rolade telur asin, semur terong + tahu, dan apel.

Tabel Angka Kecukupan Gizi yang Dianjurkan untuk Ibu Hamil

Zat Gizi	Kebutuhan wanita dewasa	Kebutuhan wanita hamil	Sumber makanan
Energi (kalori)	2500	+ 300	Padi-padian, jagung, umbi-umbian, mi, roti.
Protein (gram)	40	+ 10	Daging, ikan, telur, kacang-kacangan, tahu,tempe.
Kalsium (mg)	0,5	+ 0,6	Susu, ikan teri, kacang-kacangan, sayuran hijau.
Zat besi (mg)	28	+ 2	Daging, hati, sayuran hijau.
Vit. A (SI)	3500	+ 500	Hati, kuning telur, sayur dan buah berwarna hijau dan kuning kemerahan.
Vit. B1 (mg)	0,8	+ 0,2	Biji-bijian, padi- padian, kacang-kacangan, daging.
Vit. B2 (mg)	1,3	+ 0,2	Hati, telur, sayur, kacang-kacangan.
Vit. B6 (mg)	12,4	+ 2	Hati, daging, ikan, biji-bijian, kacang-kacangan.
Vit. C (mg)	20	+ 20	Buah dan sayur.