Bagi beberapa orang, memilih makanan dan pola makan yang tepat pada
saat hamil merupakan hal yang sulit. Hal tersebut muncul akibat
kekhawatiran para ibu dan calon ibu terhadap kesehatan si kecil yang
berada dalam kandungan. Ada ibu yang cenderung pemilih terhadap makanan
yang dikonsumsi. Bahkan, ada juga yang makan berlebihan dengan alasan
untuk kebutuhan si kecil.
Oleh karena itu, berikut ini kami
berikan tips ringan yang berisi 5 langkah mudah yang dapat digunakan
sebagai pedoman menentukan pola makan yang tepat saat hamil:
(diadaptasi dari March of Dimes)
Rajin mengkonsumsi suplemen khusus ibu hamil
Biasanya
suplemen ini dilengkapi dengan berbagai vitamin dan mineral dengan
jumlah yang telah disesuaikan dengan kebutuhan seorang ibu hamil.
Berbagai vitamin dan mineral yang dimaksud antara lain terdiri dari asam
folat, besi, seng, iodin, vitamin D, kalsium, dan vitamin A.
Jaga berat badan
Seorang
perempuan yang hamil hanya membutuhkan ekstra 300 kalori tiap harinya
untuk mendukung pertumbuhan bayinya. Dimana jumlah tersebut setara
dengan kandungan dari satu penyajian yoghurt atau sepotong buah. Jadi
tidak perlu makan berlebihan yang hanya akan mengakibatkan pertambahan
berat di luar kendali.
Konsumsi variasi makanan yang bernutrisi
Agar
lebih mudah, gunakan piramida makanan sebagai panduan menentukan
variasi menu harian. Pastikan menu yang dikonsumsi bisa mencukupi semua
kebutuhan nutrisi yang meliputi karbohidrat, serat, protein, vitamin,
mineral, dan kalsium.
Batasi asupan lemak
Jumlah
asupan lemak seharusnya tidak melebihi 30% dari total asupan harian.
Jadi, sebaiknya gunakanlah selalu mempergunakan produk dengan kadar
lemak rendah.
Perbanyak minum
Usahakan untuk
selalu mengikuti anjuran minum, terutama air putih, sebanyak 6 hingga 8
gelas per hari. Hal tersebut bisa membantu kelancaran pembuangan
residu yang tidak diperlukan tubuh, melalui kulit, ginjal, dan feses.
Apalagi selama hamil, ibu melakukan pembersihan ganda, yaitu untuk diri
sendiri dan si kecil. Selain itu, sebaiknya batasi konsumsi produk
minuman atau makanan yang mengandung kafein
Sumber parentsguide.co.id
Tidak ada komentar:
Posting Komentar